چرا گاهی در رابطه فقط خودمان تلاش میکنیم؟
در هر رابطهای، چه عاطفی، چه خانوادگی یا دوستانه، تعادل و مشارکت دو طرفه از اهمیت بالایی برخوردار است. اما گاهی اوقات، ممکن است احساس کنیم که تنها کسی هستیم که برای حفظ و بهبود رابطه تلاش میکنیم. این حس میتواند فرساینده و ناامید کننده باشد و سوالات زیادی را در ذهن ما ایجاد کند. چرا این اتفاق میافتد؟ چه عواملی باعث میشوند که یک طرف رابطه بیشتر از دیگری تلاش کند؟ در این مقاله، به بررسی 18 نکته میپردازیم که میتوانند دلایل احتمالی این عدم تعادل در تلاش و انرژی صرف شده در یک رابطه را توضیح دهند:
- ✔️
عدم آگاهی طرف مقابل از نیازهای شما:
شاید طرف مقابل به طور کامل از نیازهای عاطفی، عملی یا حمایتی شما آگاه نیست. - ✔️
سبکهای ارتباطی متفاوت:
ممکن است شما و طرف مقابلتان سبکهای ارتباطی متفاوتی داشته باشید و در نتیجه، نیازهایتان به درستی درک نشوند. - ✔️
مشکلات در ابراز احساسات:
شاید طرف مقابل در ابراز احساسات و نیازهای خود مشکل داشته باشد و نتواند به درستی با شما ارتباط برقرار کند. - ✔️
ترس از آسیبپذیری:
برخی افراد از آسیبپذیر بودن و نشان دادن نیازهای خود میترسند و به همین دلیل، در رابطه کمتلاشتر به نظر میرسند. - ✔️
تجارب گذشته:
تجارب منفی در روابط قبلی میتواند باعث شود که فرد در روابط جدید محتاطتر و کمتلاشتر عمل کند. - ✔️
مسائل مربوط به عزت نفس:
عزت نفس پایین میتواند باعث شود که فرد احساس کند شایسته تلاش دیگران نیست و یا از طرد شدن میترسد. - ✔️
مسائل مربوط به اعتماد به نفس:
عدم اعتماد به نفس در برقراری ارتباط و حل مسائل میتواند باعث شود از تلاش کردن باز بمانیم. - ✔️
اختلافات شخصیتی:
تفاوتهای شخصیتی میتواند باعث شود که شما و طرف مقابلتان انتظارات متفاوتی از رابطه داشته باشید. - ✔️
عدم اولویتبندی رابطه:
شاید طرف مقابل رابطه را در اولویتهای زندگی خود قرار ندهد و به همین دلیل، زمان و انرژی کافی برای آن صرف نکند. - ✔️
وجود استرس و مشکلات شخصی:
استرس و مشکلات شخصی میتوانند باعث شوند که فرد کمتر به رابطه توجه کند و نتواند انرژی کافی برای آن صرف کند. - ✔️
نقشهای جنسیتی سنتی:
در برخی موارد، نقشهای جنسیتی سنتی میتوانند باعث شوند که زن یا مرد به طور نابرابر در رابطه تلاش کنند. - ✔️
فرسودگی و بیانگیزگی:
شاید طرف مقابل در رابطه احساس فرسودگی و بیانگیزگی کند و به همین دلیل، کمتر تلاش کند. - ✔️
وجود مشکلات حل نشده:
وجود مشکلات حل نشده در رابطه میتواند باعث شود که هر دو طرف از تلاش کردن دست بکشند. - ✔️
وابستگی ناسالم:
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل میتواند باعث شود که یک طرف رابطه بیشتر از دیگری تلاش کند تا او را حفظ کند. - ✔️
عدم مسئولیت پذیری:
نپذیرفتن مسئولیت در اشتباهات و عدم تلاش برای جبران آنها، موجب می شود فرد مقابل احساس کند تنها او به فکر بهبود رابطه است. - ✔️
درگیری های پنهان:
وجود خشم یا رنجش های بیان نشده از طرف مقابل میتواند باعث شود طرف مقابل به صورت ناخودآگاه از تلاش دست بکشد. - ✔️
انتظارات غیر واقع بینانه:
انتظارات بیش از حد و غیر واقع بینانه از طرف مقابل میتواند باعث شود احساس کنید تلاشتان دیده نمی شود و او به اندازه کافی تلاش نمی کند. - ✔️
وجود مشکل در رابطه با خود:
عدم شناخت درست از خود، نیازها و خواسته ها میتواند منجر به این شود که در رابطه نتوانیم به درستی ارتباط برقرار کنیم و تلاش لازم را انجام دهیم.
چرا گاهی در رابطه فقط خودمان تلاش میکنیم؟ 18 نکته
1. عدم تعادل در انتظارات
گاهی اوقات، ما انتظارات متفاوتی از رابطه داریم. ممکن است ما به دنبال تعهد عمیقتری باشیم در حالی که طرف مقابل هنوز آمادگی آن را ندارد. این تفاوت در انتظارات میتواند باعث شود که ما احساس کنیم بیشتر از طرف مقابل در رابطه سرمایهگذاری میکنیم. باید انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت با شریک زندگیمان در میان بگذاریم. عدم گفتوگو در مورد انتظارات میتواند منجر به سوءتفاهم و ناامیدی شود. سعی کنید درک کنید که شریک زندگی شما در چه مرحلهای از زندگی خود قرار دارد. صبور باشید و به شریک زندگی خود فرصت دهید تا به سطح تعهد شما برسد. 
2. ترس از رها شدن
ترس از رها شدن میتواند باعث شود که ما بیش از حد تلاش کنیم تا رابطه را حفظ کنیم. این ترس ممکن است ناشی از تجربیات گذشته، عزت نفس پایین یا الگوهای وابستگی ناسالم باشد. وقتی از رها شدن میترسیم، ممکن است رفتارهایی از خود نشان دهیم که رابطه را تخریب میکنند. شناسایی و مقابله با ترسهای خود میتواند به ما کمک کند تا روابط سالمتری داشته باشیم. به دنبال درمان یا مشاوره باشید تا به ریشههای ترسهای خود پی ببرید. تقویت عزت نفس و باور به خود میتواند به کاهش ترس از رها شدن کمک کند.
3. الگوهای وابستگی ناسالم
وابستگی ناسالم میتواند باعث شود که ما هویت خود را در رابطه گم کنیم. افراد وابسته اغلب نیازهای خود را نادیده میگیرند و تمام تمرکز خود را بر روی نیازهای شریک زندگیشان میگذارند. این الگو میتواند منجر به فرسودگی عاطفی و نارضایتی در رابطه شود. ایجاد مرزهای سالم و حفظ استقلال فردی برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. به سرگرمیها و علایق خود توجه کنید و زمانی را برای خود اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و شبکههای حمایتی خود را تقویت کنید. به خود یادآوری کنید که شما یک فرد مستقل و ارزشمند هستید.
4. عدم مسئولیت پذیری طرف مقابل
گاهی اوقات، طرف مقابل به اندازه کافی مسئولیت رابطه را بر عهده نمیگیرد. این ممکن است به دلیل بیتفاوتی، عدم بلوغ عاطفی یا الگوهای رفتاری آموختهشده باشد. وقتی یک نفر تمام مسئولیت رابطه را بر عهده میگیرد، فشار زیادی بر او وارد میشود و رابطه دچار عدم تعادل میشود. باید با طرف مقابل در مورد این موضوع صحبت کنید و از او بخواهید که مسئولیت بیشتری بر عهده بگیرد. اگر طرف مقابل حاضر به تغییر نباشد، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه تجدید نظر کنید. تمرکز خود را بر روی چیزهایی که میتوانید کنترل کنید، معطوف کنید.
5. تلاش برای “نجات” طرف مقابل
برخی افراد به طور طبیعی تمایل دارند که دیگران را نجات دهند. آنها ممکن است جذب افرادی شوند که مشکلات زیادی دارند و سعی کنند به آنها کمک کنند. این الگو میتواند بسیار خستهکننده باشد و منجر به فرسودگی عاطفی شود. شما نمیتوانید کسی را که نمیخواهد نجات پیدا کند، نجات دهید. تمرکز خود را بر روی کمک به خودتان بگذارید. مرزهای سالمی را تعیین کنید و از خود در برابر سوء استفاده عاطفی محافظت کنید.
6. عدم ارتباط موثر
عدم ارتباط موثر میتواند منجر به سوءتفاهم و نارضایتی در رابطه شود. وقتی ما نمیتوانیم نیازها، احساسات و افکار خود را به طور واضح بیان کنیم، طرف مقابل نمیتواند ما را درک کند. یادگیری مهارتهای ارتباطی موثر میتواند به بهبود رابطه کمک کند. به صحبتهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. احساسات خود را به طور با صداقت و بدون سرزنش بیان کنید. از زبان “من” استفاده کنید تا مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید. از قضاوت کردن و انتقاد کردن خودداری کنید.
7. عزت نفس پایین
عزت نفس پایین میتواند باعث شود که ما خود را شایسته عشق و احترام ندانیم. این میتواند منجر به رفتارهای خود تخریبی و تحمل رفتارهای نامناسب از سوی طرف مقابل شود. تقویت عزت نفس میتواند به ما کمک کند تا روابط سالمتری داشته باشیم. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. به خودتان مراقبت کنید و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید. با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید. به دنبال درمان یا مشاوره باشید تا به بهبود عزت نفس خود کمک کنید.
8. ترس از تنهایی
ترس از تنهایی میتواند باعث شود که ما در یک رابطه نامناسب بمانیم. ما ممکن است فکر کنیم که بهتر است در یک رابطه بد باشیم تا اینکه تنها باشیم. این طرز فکر میتواند بسیار مخرب باشد و منجر به رنجش و نارضایتی شود. تنهایی یک انتخاب است، نه یک سرنوشت. یاد بگیرید که از تنهایی لذت ببرید و زمانی را برای خود اختصاص دهید. شبکههای اجتماعی خود را تقویت کنید و با افراد جدید ملاقات کنید.
9. کاملا مطلوبگرایی
کاملا مطلوبگرایی میتواند باعث شود که ما انتظارات غیرواقعبینانهای از رابطه داشته باشیم. ما ممکن است به دنبال یک رابطه بینقص باشیم و از هرگونه مشکل یا نقص در طرف مقابل ناامید شویم. هیچ رابطهای بینقص نیست. پذیرفتن نقصهای طرف مقابل و تمرکز بر روی نقاط قوت او میتواند به بهبود رابطه کمک کند. گذشت داشته باشید و سعی کنید طرف مقابل را درک کنید. بر روی ایجاد یک رابطه واقعی و معنادار تمرکز کنید، نه یک رابطه بینقص.
10. تلاش برای تغییر طرف مقابل
تلاش برای تغییر طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و رنجش شود. شما نمیتوانید کسی را تغییر دهید، مگر اینکه خود او بخواهد. پذیرفتن طرف مقابل همانطور که هست، مهمترین قدم برای داشتن یک رابطه سالم است. تمرکز خود را بر روی تغییر خودتان بگذارید. اگر طرف مقابل رفتارهای مخربی دارد که شما نمیتوانید تحمل کنید، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه تجدید نظر کنید. از خود در برابر سوء استفاده عاطفی محافظت کنید.
11. نداشتن مرزهای سالم
نداشتن مرزهای سالم میتواند باعث شود که طرف مقابل از شما سوء استفاده کند. یاد بگیرید که چگونه مرزهای سالمی را تعیین کنید و آنها را حفظ کنید. نه گفتن را یاد بگیرید و از انجام کارهایی که نمیخواهید انجام دهید، خودداری کنید. از نیازها و احساسات خود محافظت کنید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمیگذارد، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه تجدید نظر کنید.
12. عدم حمایت عاطفی
عدم حمایت عاطفی میتواند باعث شود که احساس تنهایی و انزوا کنید. حمایت عاطفی به معنای این است که طرف مقابل به احساسات شما اهمیت میدهد و در زمانهای سخت از شما حمایت میکند. اگر در رابطه خود حمایت عاطفی دریافت نمیکنید، ممکن است لازم باشد با طرف مقابل در مورد این موضوع صحبت کنید. احساسات خود را به طور با صداقت بیان کنید و از او بخواهید که نیازهای شما را برآورده کند. اگر طرف مقابل قادر به ارائه حمایت عاطفی نیست، ممکن است لازم باشد به دنبال حمایت از منابع دیگر باشید، مانند دوستان، خانواده یا درمانگر. از خود در برابر سوء استفاده عاطفی محافظت کنید.
13. باورهای غلط در مورد عشق
باورهای غلط در مورد عشق میتواند باعث شود که ما رفتارهای ناسالمی در رابطه داشته باشیم. مثلا برخی افراد بر این باورند که عشق به معنای فداکاری مطلق است. این باور میتواند منجر به نادیده گرفتن نیازهای خود و تحمل رفتارهای نامناسب از سوی طرف مقابل شود. باورهای خود را در مورد عشق بررسی کنید و باورهای سالمتری را جایگزین آنها کنید. عشق به معنای فداکاری نیست. مراقب خود باشید و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید.
14. عدم قدردانی
عدم قدردانی میتواند باعث شود که احساس کنید زحمات شما نادیده گرفته میشود. وقتی طرف مقابل از کارهایی که برای او انجام میدهید قدردانی نمیکند، ممکن است احساس کنید که تلاشهای شما بیارزش است. با طرف مقابل در مورد احساسات خود صحبت کنید و از او بخواهید که قدردانی خود را ابراز کند. اگر طرف مقابل قادر به قدردانی از شما نیست، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه تجدید نظر کنید. مراقب خود باشید و از افرادی که از شما قدردانی میکنند، وقت بگذرانید. به خودتان برای تلاشهایی که میکنید، جایزه بدهید.
15. نادیده گرفتن نیازهای خود
نادیده گرفتن نیازهای خود میتواند منجر به فرسودگی عاطفی و نارضایتی شود. وقتی ما تمام تمرکز خود را بر روی نیازهای طرف مقابل میگذاریم، نیازهای خود را نادیده میگیریم. مراقب خود باشید و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید. به خودتان استراحت دهید، سرگرمیهای مورد علاقه خود را دنبال کنید و با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید. اگر نیازهای خود را نادیده بگیرید، به رابطه خود آسیب خواهید زد. یک لیست از نیازهای خود تهیه کنید و به طور منظم به آنها رسیدگی کنید.
16. سوء استفاده عاطفی
سوء استفاده عاطفی میتواند بسیار مخرب باشد و به سلامت روان شما آسیب برساند. سوء استفاده عاطفی شامل رفتارهایی مانند تحقیر، سرزنش، کنترل و تهدید است. اگر در رابطه خود مورد سوء استفاده عاطفی قرار میگیرید، باید فوراً از رابطه خارج شوید. به دنبال کمک از دوستان، خانواده یا درمانگر باشید. سوء استفاده عاطفی را تحمل نکنید. از خود در برابر سوء استفاده عاطفی محافظت کنید.
17. فرسودگی عاطفی
فرسودگی عاطفی میتواند ناشی از تلاش بیش از حد در رابطه باشد. وقتی ما تمام انرژی خود را صرف رابطه میکنیم و هیچ انرژی برای خودمان باقی نمیگذاریم، دچار فرسودگی عاطفی میشویم. به خودتان استراحت دهید و زمانی را برای خود اختصاص دهید. از فعالیتهایی که به شما انرژی میدهند، لذت ببرید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. به دنبال کمک از درمانگر باشید. مسئولیتها را با طرف مقابل تقسیم کنید.
18. عدم تمایل طرف مقابل به تلاش
گاهی اوقات، طرف مقابل به سادگی تمایلی به تلاش در رابطه ندارد. این ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد، مانند عدم علاقه، عدم بلوغ عاطفی یا مشکلات شخصی. اگر طرف مقابل تمایلی به تلاش ندارد، هیچ کاری نمیتوانید بکنید. بهترین کار این است که از رابطه خارج شوید و به دنبال یک رابطه سالمتر باشید. وقت خود را با کسی که قدر شما را نمیداند، تلف نکنید. به خودتان ارزش قائل شوید و به دنبال خوشبختی خود باشید.
