چگونه در یک رابطه عاشقانه از احساسات سرکوبشده جلوگیری کنیم؟
در هر رابطهای، احساسات نقشی حیاتی ایفا میکنند. سرکوب این احساسات، چه مثبت و چه منفی، میتواند به مرور زمان به رابطه آسیب بزند و صمیمیت را از بین ببرد. در اینجا 22 نکته برای جلوگیری از انباشت و سرکوب احساسات در یک رابطه عاشقانه ارائه شده است:
- ✔️
خودآگاهی را تمرین کنید:
قبل از هر چیز، با احساسات خود آشنا شوید و بتوانید آنها را تشخیص دهید. - ✔️
احساسات خود را بپذیرید:
هیچ احساسی بد نیست. سعی نکنید احساسات خود را انکار کنید یا از آنها فرار کنید. - ✔️
در مورد احساسات خود صحبت کنید:
با همسرتان درباره احساسات خود به طور با صداقت و باز صحبت کنید. - ✔️
شنونده فعال باشید:
به صحبتهای همسرتان درباره احساساتش با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. - ✔️
قضاوت نکنید:
از قضاوت کردن احساسات همسرتان خودداری کنید. - ✔️
همدلی کنید:
سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و احساسات او را درک کنید.
- ✔️
زمان مناسب را انتخاب کنید:
برای صحبت کردن درباره احساسات خود، زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید که هر دو آرام و متمرکز باشید. - ✔️
از زبان “من” استفاده کنید:
به جای اینکه بگویید “تو باعث شدی من عصبانی شوم”، بگویید “وقتی این کار را کردی، من احساس عصبانیت کردم. “ - ✔️
انتقاد سازنده داشته باشید:
اگر از رفتار همسرتان ناراحت هستید، انتقاد سازنده داشته باشید و سعی کنید راه حلی برای مشکل پیدا کنید. - ✔️
بخشش را تمرین کنید:
کینهتوزی و نبخشیدن، احساسات منفی را تشدید میکند. سعی کنید همسرتان را ببخشید و از اشتباهات او چشمپوشی کنید. - ✔️
حد و مرز تعیین کنید:
حد و مرزهای خود را مشخص کنید و به همسرتان بگویید چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست. - ✔️
به نیازهای خود توجه کنید:
به نیازهای عاطفی، جسمی و روحی خود توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. - ✔️
مراقب استرس باشید:
استرس میتواند باعث سرکوب احساسات شود. سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید. - ✔️
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر در بیان و مدیریت احساسات خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✔️
با یکدیگر تفریح کنید:
انجام فعالیتهای لذتبخش با همسرتان میتواند به تقویت رابطه و کاهش استرس کمک کند. - ✔️
ابراز محبت کنید:
به همسرتان محبت کلامی و غیرکلامی نشان دهید. - ✔️
قدردانی کنید:
از کارهای خوبی که همسرتان برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید.
- ✔️
به یکدیگر احترام بگذارید:
به نظرات، احساسات و ارزشهای همسرتان احترام بگذارید. - ✔️
به یکدیگر فضا بدهید:
هر فردی به زمانهایی برای تنهایی و استراحت نیاز دارد. به همسرتان فضا بدهید تا به نیازهای خود رسیدگی کند. - ✔️
با هم یاد بگیرید:
با هم کتاب بخوانید، در دورهها شرکت کنید و به دنبال راههای جدید برای رشد فردی و مشترک باشید. - ✔️
به همدیگر اعتماد کنید:
اعتماد، سنگ بنای هر رابطه سالمی است. به همسرتان اعتماد کنید و او را از احساسات خود آگاه سازید.
با ایجاد این فضای امن و با بهرهگیری از این نکات، رابطه شما میتواند به شکوفایی و صمیمیت بیشتر دست یابد.
چگونه از انباشت احساسات سرکوبشده در رابطه عاشقانه جلوگیری کنیم؟
1. گفتگوهای صریح و بیپرده را تمرین کنید.
از بیان احساسات خود نترسید. حتی اگر احساس می کنید بیان آنها ممکن است ناخوشایند باشد، بیان آنها راهی برای جلوگیری از انباشت آنها است. زمانی را برای صحبت کردن در مورد احساسات، ترسها و امیدهایتان با یکدیگر اختصاص دهید. این کار به ایجاد فضایی امن برای بیان احساسات کمک میکند. از زبان “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش کردن طرف مقابل بیان کنید. به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده میگیری”، بگویید “من احساس میکنم نادیده گرفته میشوم وقتی. . . “. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. برای این گفتگوها زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید. جایی که احساس آرامش و امنیت کنید. در مورد موضوعات حساس به تدریج و با صبر و حوصله صحبت کنید.
2. همدلی را تقویت کنید.
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. به احساسات طرف مقابل اعتبار بدهید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. گفتن جملاتی مانند “میفهمم چرا ناراحت هستی” میتواند بسیار کمککننده باشد. کتاب بخوانید و فیلم تماشا کنید تا با دیدگاهها و تجربیات مختلف آشنا شوید و همدلی خود را تقویت کنید. در مواقعی که دچار اختلاف نظر هستید، سعی کنید به دنبال نقاط مشترک بگردید.
3. مرزهای سالم تعیین کنید.
مرزهای شما محدودههایی هستند که شما برای محافظت از خودتان و احترام متقابل در رابطه تعیین میکنید. به وضوح بیان کنید که چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی را نمیپذیرید. به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید. اگر احساس میکنید مرزهایتان زیر پا گذاشته شدهاند، قاطعانه و با احترام آن را بیان کنید. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. مرزهای خود را به طور مرتب ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.
