همه ما یه وقتایی عصبی میشیم و از کوره در میریم. تو این لحظه‌ها ممکنه حرفایی بزنیم یا کارایی بکنیم که بعدا پشیمون بشیم. تو این پست، تجربیات خانم‌ها از نی نی سایت رو جمع آوری کردیم تا ببینیم وقتی “زده بالا” چیکار میکنن که آروم بشن و اوضاع رو بدتر نکنن.

اینا فقط چندتا از راهکارهاست و ممکنه هر کدوم برای یه نفر جواب بده. مهم اینه که روشی رو پیدا کنین که برای خودتون موثر باشه و بهتون کمک کنه خشم‌تون رو کنترل کنین.

• ✔️شماره 1: نفس عمیق بکشید. چند تا نفس عمیق پشت سر هم، مخصوصا وقتی حس می‌کنید دارید کنترل‌تون رو از دست میدین، خیلی کمک میکنه.
• ✔️شماره 2: یه لیوان آب سرد بخورید.
• ✔️شماره 3: از محیط دور بشید. اگه بحث و دعواست، اتاق رو ترک کنید یا از خونه بیرون برید.
• ✔️شماره 4: ورزش کنید. یه پیاده‌روی سریع یا چند تا حرکت کششی میتونه خیلی موثر باشه.
• ✔️شماره 5: موسیقی گوش کنید. یه آهنگ آروم یا حتی یه موسیقی شاد که حواس‌تون رو پرت کنه.
• ✔️شماره 6: با یه دوست یا مشاور صحبت کنید. حرف زدن با کسی که بهتون گوش بده و قضاوت‌تون نکنه، خیلی کمک میکنه.
• ✔️شماره 7: یه دوش آب گرم بگیرید.
• ✔️شماره 8: مدیتیشن کنید یا به یه فایل صوتی آرامش بخش گوش بدید.
• ✔️شماره 9: بنویسید. احساسات‌تون رو روی کاغذ بیارید، حتی اگه فقط یه سری کلمات بی‌ربط باشن.
• ✔️شماره 10: به خودتون استراحت بدید. یه چرت کوتاه یا یه خواب عمیق میتونه خیلی حالتون رو بهتر کنه.
• ✔️شماره 11: یه کار هنری انجام بدید. نقاشی بکشید، رنگ کنید، یه چیز جدید درست کنید.
• ✔️شماره 12: به یه فعالیت مورد علاقه‌تون بپردازید. یه فیلم ببینید، کتاب بخونید، یا هر کاری که بهتون لذت میده.
• ✔️شماره 13: ذهنتون رو خالی کنید. به چیزهای مثبت فکر کنید یا یه تصویر ذهنی آرامش بخش رو تصور کنید.
• ✔️شماره 14: به آینده فکر کنید و عواقب رفتارتون رو در نظر بگیرید.
• ✔️شماره 15: سعی کنید دیدگاه طرف مقابل رو درک کنید.
• ✔️شماره 16: اگه اشتباه کردید، عذرخواهی کنید.
• ✔️شماره 17: به خودتون یادآوری کنید که خشم یه احساس گذراست.
• ✔️شماره 18: از تکنیک‌های مدیریت خشم استفاده کنید.
• ✔️شماره 19: سعی کنید علت عصبانیت‌تون رو شناسایی کنید و برای رفعش اقدام کنید.
• ✔️شماره 20: به خودتون قول بدید که دیگه اجازه نمیدید عصبانیت‌تون کنترل‌تون کنه.
• ✔️شماره 21: صلوات بفرستید.
• ✔️شماره 22: استغفار کنید.
• ✔️شماره 23: یه لیوان شربت خنک بخورید.
• ✔️شماره 24: یه خوراکی خوشمزه بخورید. البته به اندازه!

اگه شما هم تجربه‌ای در این زمینه دارید، خوشحال میشیم تو قسمت نظرات با ما به اشتراک بذارید.

این فقط یک گردآوری از تجربیات کاربران نی نی سایت بود و به هیچ وجه جایگزین مشاوره با متخصص نیست. در صورت نیاز حتما به مشاور مراجعه کنید.

وقتی زده بالا چیکار کنیم؟ (خلاصه تجربیات نی نی سایت)

1. نفس عمیق و شمردن تا ده

خیلی از خانم‌ها در نی نی سایت پیشنهاد داده بودن که وقتی حس کردید کنترلتون رو از دست می‌دید، سریعا یه جای ساکت برید و چند تا نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید. این کار کمک می‌کنه یکم آروم‌تر بشید. تمرکز روی تنفس و شمردن باعث میشه ذهنتون از اون فکر یا موقعیت محرک دور بشه. اگه ده کافی نبود، تا بیست یا سی بشمارید!میتونید از تکنیک های مدیتیشن ساده هم استفاده کنید. این روش، یک راهکار سریع و در دسترسه که میتونه از واکنش های ناگهانی جلوگیری کنه. به خودتون یادآوری کنید که هیچ تصمیمی رو نباید در لحظه عصبانیت بگیرید. حتی میتونید چشمهاتون رو ببندید تا محرک های بیرونی کمتری داشته باشید.

2. ترک کردن موقعیت

اگه می‌تونید، فورا از اون موقعیتی که باعث عصبانیتتون شده دور بشید. این کار بهتون فرصت میده تا دوباره فکر کنید و عکس‌العمل بهتری نشون بدید. بعضی وقتا فقط حضور در اون مکان یا دیدن اون شخص باعث میشه عصبانیتتون بیشتر بشه. میتونید برید یه پیاده روی کوتاه یا حتی فقط یه اتاق دیگه. هدف اینه که یه فاصله فیزیکی بین خودتون و منبع عصبانیت ایجاد کنید. حتی میتونید به بهانه ای مثل رفتن به دستشویی از اون موقعیت فرار کنید. این کار بهتون زمان میده تا احساساتتون رو کنترل کنید. بعد از آروم شدن میتونید دوباره به موضوع فکر کنید و راه حل مناسب رو پیدا کنید.

3. صحبت کردن با یک دوست یا مشاور

خیلی از کاربرا پیشنهاد داده بودن که با یه دوست صمیمی یا مشاور صحبت کنید. گاهی اوقات فقط حرف زدن درباره‌ی مشکلتون می‌تونه خیلی کمک‌کننده باشه. دوستتون ممکنه بتونه دیدگاه جدیدی بهتون بده یا فقط یه گوش شنوا باشه. مشاور می‌تونه راهکارهای تخصصی‌تری برای مدیریت خشم بهتون پیشنهاد بده. از گفتن احساساتتون خجالت نکشید، همه ما گاهی اوقات به کمک نیاز داریم. صحبت کردن با کسی که قضاوتتون نکنه خیلی مهمه. گاهی اوقات فقط شنیده شدن باعث میشه احساس بهتری داشته باشیم. حتی میتونید با نوشتن احساساتتون در یک دفترچه خاطرات شروع کنید.

4. فعالیت بدنی

ورزش و فعالیت بدنی راه خیلی خوبی برای تخلیه انرژی منفی و کاهش استرسه. حتی یه پیاده‌روی کوتاه هم می‌تونه خیلی موثر باشه. ورزش باعث ترشح اندورفین میشه که اثر ضد درد و شادی‌آور داره. میتونید به باشگاه برید، یوگا کنید یا حتی تو خونه چند تا حرکت ورزشی انجام بدید. مهم اینه که بدنتون رو به حرکت دربیارید و از فکر کردن به موضوع عصبانیت دور بشید. رقصیدن هم یه راه عالی برای تخلیه انرژی و شادیه. حتی میتونید به باغبانی مشغول بشید و با خاک بازی کنید. مهم اینه که یه فعالیت فیزیکی انجام بدید که ازش لذت ببرید.

5. تمرکز روی حل مسئله

بعد از اینکه آروم‌تر شدید، سعی کنید روی حل مسئله تمرکز کنید. به جای اینکه فقط به عصبانیتتون فکر کنید، سعی کنید راه حل‌های ممکن رو پیدا کنید. اول مشکل رو به طور واضح تعریف کنید. بعد راه‌حل‌های مختلف رو بررسی کنید. مزایا و معایب هر راه‌حل رو بسنجید. بهترین راه‌حل رو انتخاب کنید و برای اجرایی کردنش برنامه‌ریزی کنید. اگه هیچ راه‌حلی به نظرتون نمی‌رسه، از یه دوست یا مشاور کمک بگیرید.

6. تغییر زاویه دید

سعی کنید از زاویه دید طرف مقابل به موضوع نگاه کنید. شاید دلایل اونا رو درک کنید و عصبانیتتون کمتر بشه. شاید اونا هم اشتباهی مرتکب شدن و قصد بدی نداشتن. همدلی کردن با دیگران می‌تونه باعث کاهش عصبانیت بشه. به جای اینکه فقط به خودتون فکر کنید، به احساسات و نیازهای دیگران هم توجه کنید. شاید با درک بهتر شرایط، بتونید یه راه‌حل برد-برد پیدا کنید. به خودتون یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنن. سعی کنید مهربان و بخشنده باشید.

7. بهره‌گیری از تکنیک های آرامش بخش

تکنیک‌هایی مثل یوگا، مدیتیشن، و ماساژ می‌تونن بهتون کمک کنن تا آروم‌تر بشید و استرستون رو کاهش بدید. این تکنیک‌ها باعث افزایش آگاهی شما از بدنتون میشن و بهتون کمک میکنن تا تنش رو رها کنید. میتونید از اپلیکیشن‌های مدیتیشن یا ویدیوهای یوگا آنلاین استفاده کنید. حتی یه ماساژ ساده گردن و شانه هم میتونه خیلی موثر باشه. مهم اینه که یه روشی رو پیدا کنید که بهتون آرامش بده. سعی کنید این تکنیک‌ها رو به طور منظم انجام بدید تا همیشه آروم باشید. حتی میتونید از رایحه های آرامش بخش مثل اسطوخودوس استفاده کنید.

8. نوشتن

نوشتن درباره‌ی احساساتتون می‌تونه بهتون کمک کنه تا اونها رو بهتر درک کنید و تخلیه بشید. میتونید یه دفترچه خاطرات داشته باشید و هر روز درباره‌ی اتفاقاتی که براتون افتاده و احساساتی که تجربه کردید بنویسید. نیازی نیست نوشته‌هاتون زیبا یا کامل باشن، فقط باید با صداقت باشن. نوشتن بهتون کمک میکنه تا افکارتون رو سازماندهی کنید و الگوهای رفتاریتون رو شناسایی کنید. میتونید نامه ای به کسی که ازش عصبانی هستید بنویسید و تمام احساساتتون رو در اون بیان کنید (نیازی نیست نامه رو بفرستید). نوشتن یه راه عالی برای تخلیه احساسات منفیه بدون اینکه به کسی آسیب برسونید. حتی میتونید یه داستان کوتاه یا شعر درباره‌ی احساساتتون بنویسید.

9. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش

موسیقی می‌تونه تاثیر زیادی روی احساسات ما داشته باشه. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تونه بهتون کمک کنه تا آروم‌تر بشید و استرستون رو کاهش بدید. موسیقی کلاسیک، موسیقی طبیعت، و موسیقی مدیتیشن معمولا خیلی موثرن. میتونید یه لیست پخش از آهنگ‌های مورد علاقتون درست کنید و هر وقت احساس عصبانیت کردید بهش گوش بدید. موسیقی میتونه حواس شما رو از افکار منفی پرت کنه و بهتون احساس بهتری بده. حتی میتونید در حین گوش دادن به موسیقی، یه کار هنری انجام بدید یا نقاشی بکشید. موسیقی یه راه عالی برای فرار از دنیای پر استرس امروزه. سعی کنید از موسیقی با ریتم تند و متن های خشونت آمیز دوری کنید.

10. دوش گرفتن یا حمام کردن

آب می‌تونه تاثیر آرامش‌بخشی روی بدن و ذهن داشته باشه. یه دوش آب گرم یا یه حمام طولانی می‌تونه بهتون کمک کنه تا آروم‌تر بشید. میتونید از نمک اپسوم یا روغن‌های معطر در حمامتون استفاده کنید تا تاثیر آرامش‌بخشی بیشتری داشته باشه. تمرکز روی حس آب روی پوستتون میتونه بهتون کمک کنه تا از افکار منفی دور بشید. بعد از حمام، یه لیوان چای گیاهی بنوشید و استراحت کنید. حتی میتونید یه ماسک صورت آرامش بخش هم استفاده کنید. مهم اینه که یه فرصت برای مراقبت از خودتون ایجاد کنید. آب میتونه تنش های بدنی رو از بین ببره و بهتون احساس سبکی بده.

11. تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness)

ذهن آگاهی یعنی توجه کردن به لحظه حال بدون قضاوت کردن. این تمرین بهتون کمک میکنه تا احساساتتون رو بدون اینکه درگیرشون بشید مشاهده کنید. میتونید با تمرینات ساده ای مثل تنفس عمیق یا تمرکز روی حواس پنجگانه شروع کنید. ذهن آگاهی بهتون کمک میکنه تا واکنش های ناگهانی رو کنترل کنید و آگاهانه تر عمل کنید. میتونید از اپلیکیشن‌های ذهن آگاهی یا ویدیوهای آموزشی آنلاین استفاده کنید. حتی میتونید در حین انجام کارهای روزمره مثل غذا خوردن یا قدم زدن، ذهن آگاه باشید. ذهن آگاهی یه ابزار قدرتمند برای کاهش استرس و افزایش آرامشه. سعی کنید هر روز چند دقیقه رو به تمرین ذهن آگاهی اختصاص بدید.

12. باغبانی

تماس با طبیعت و خاک می‌تونه تاثیر آرامش‌بخشی روی ذهن و بدن داشته باشه. باغبانی یه راه عالی برای تخلیه انرژی منفی و کاهش استرسه. میتونید گل‌ها و گیاهان مورد علاقتون رو بکارید و ازشون مراقبت کنید. تماشای رشد گیاهان میتونه بهتون احساس امید و شادابی بده. حتی میتونید یه باغچه کوچک سبزیجات درست کنید و از محصولات خودتون استفاده کنید. باغبانی یه فعالیت فیزیکی آرامش بخشه که بهتون کمک میکنه تا از افکار منفی دور بشید. تماس با خاک باعث ترشح باکتری های مفیدی در بدن میشه که اثر ضد افسردگی دارن. حتی میتونید از گل های خشک برای درست کردن کاردستی های زیبا استفاده کنید.

13. انجام یک کار هنری

نقاشی، طراحی، رنگ آمیزی، سفالگری و سایر فعالیت های هنری میتونن بهتون کمک کنن تا احساساتتون رو به صورت خلاقانه بیان کنید و استرستون رو کاهش بدید. نیازی نیست هنرمند حرفه ای باشید، فقط کافیه از انجام اون کار لذت ببرید. میتونید از رنگ های شاد و روشن استفاده کنید تا بهتون احساس بهتری بده. تمرکز روی انجام یک کار هنری میتونه حواس شما رو از افکار منفی پرت کنه. حتی میتونید ماندالا رنگ کنید که یه فعالیت آرامش بخش و مدیتیتوه. هنر یه راه عالی برای بیان احساساتیه که نمیتونید با کلمات بیان کنید. سعی کنید هر روز چند دقیقه رو به انجام یک کار هنری اختصاص بدید.

14. تغییر رژیم غذایی

برخی از غذاها میتونن باعث افزایش استرس و اضطراب بشن. سعی کنید از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند، کافئین و الکل خودداری کنید. به جای اون، غذاهای سالم و مغذی مثل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی مصرف کنید. مصرف غذاهای حاوی امگا 3 مثل ماهی و گردو هم میتونه به کاهش استرس کمک کنه. به اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتون هیدراته بمونه. کمبود برخی از ویتامین ها و مواد معدنی مثل منیزیم و ویتامین D هم میتونه باعث افزایش استرس بشه، پس سعی کنید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. مصرف غذاهای پروبیوتیک مثل ماست و کفیر هم میتونه به بهبود سلامت روده و کاهش استرس کمک کنه. به بدن خودتون توجه کنید و ببینید چه غذاهایی بهتون احساس بهتری میدن.

15. خواب کافی

کمبود خواب میتونه باعث افزایش استرس، اضطراب و تحریک پذیری بشه. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. قبل از خواب، یه روال آرامش بخش داشته باشید مثل حمام کردن، کتاب خواندن یا مدیتیشن. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. اتاق خوابتون رو تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب برید و بیدار بشید. اگر مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید. خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی شما ضروریه.

16. کمک به دیگران

کمک به دیگران میتونه بهتون احساس رضایت و خوشبختی بده و استرستون رو کاهش بده. میتونید به یک سازمان خیریه داوطلب بشید، به یک دوست یا همسایه کمک کنید یا فقط یک کار مهربانانه برای کسی انجام بدید. تمرکز روی کمک به دیگران میتونه حواس شما رو از مشکلات خودتون پرت کنه. انجام یک کار خیرخواهانه میتونه بهتون احساس هدفمندی و معنا بده. حتی میتونید به یک حیوان بی سرپرست غذا بدید یا ازش مراقبت کنید. کمک به دیگران نه تنها به اونها کمک میکنه، بلکه به شما هم کمک میکنه. مهربانی یه چرخه مثبته که میتونه زندگی همه رو بهتر کنه.

17. محدود کردن بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی

استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی میتونه باعث افزایش استرس، اضطراب و حسادت بشه. سعی کنید استفاده خودتون رو محدود کنید و به جای اون وقت بیشتری رو با خانواده و دوستان بگذرونید یا به فعالیت هایی که ازشون لذت می برید بپردازید. مقایسه خودتون با دیگران در شبکه های اجتماعی میتونه باعث کاهش اعتماد به نفس و احساس نارضایتی بشه. سعی کنید در طول روز چند بار تلفن همراهتون رو خاموش کنید و از دنیای مجازی فاصله بگیرید. به جای گشت و گذار در شبکه های اجتماعی، یک کتاب بخونید یا یه فیلم تماشا کنید. استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی میتونه باعث اعتیاد بشه. سلامت روان خودتون رو در اولویت قرار بدید.

18. برنامه ریزی و سازماندهی

احساس سردرگمی و عدم کنترل میتونه باعث افزایش استرس بشه. برنامه ریزی و سازماندهی میتونه بهتون کمک کنه تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید و استرستون رو کاهش بدید. لیستی از کارهایی که باید انجام بدید تهیه کنید و اونها رو اولویت بندی کنید. از یک تقویم یا برنامه ریز برای مدیریت زمانتون استفاده کنید. فضای زندگی و کارتون رو مرتب و منظم نگه دارید. برنامه ریزی و سازماندهی میتونه بهتون کمک کنه تا از اتلاف وقت جلوگیری کنید و کارهاتون رو به موقع انجام بدید. وقتی بدونید که چه کارهایی رو باید انجام بدید و چه زمانی باید انجامشون بدید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. برنامه ریزی و سازماندهی یه مهارت مهمه که میتونید در تمام جنبه های زندگیتون ازش استفاده کنید.

19. نه گفتن

اغلب ما به دلیل ترس از ناراحت کردن دیگران، به خواسته هایی که از ما دارن نه نمیگیم. اما پذیرفتن بیش از حد مسئولیت میتونه باعث فرسودگی و استرس بشه. یاد بگیرید که به خواسته هایی که با اولویت هاتون همخوانی ندارن نه بگید. نه گفتن به این معنی نیست که شما آدم بدی هستید. این فقط به این معنیه که شما به نیازهای خودتون احترام میذارید. وقتی نه میگید، وقت و انرژی بیشتری برای انجام کارهایی که براتون مهم هستن خواهید داشت. نه گفتن یه مهارت مهمه که میتونید با تمرین اون رو یاد بگیرید. شما حق دارید از وقت و انرژی خودتون محافظت کنید. نه گفتن میتونه به شما کمک کنه تا مرزهای سالمی رو در روابطتون ایجاد کنید.

20. تغییر محیط

گاهی اوقات فقط تغییر محیط میتونه بهتون کمک کنه تا آروم تر بشید. برید یه جای جدید، یه پارک، یه کافه یا حتی یه شهر دیگه. دیدن مناظر جدید و آشنا شدن با فرهنگ های جدید میتونه ذهنتون رو باز کنه و دیدگاه جدیدی بهتون بده. سفر کردن میتونه استرستون رو کاهش بده و بهتون احساس شادی و هیجان بده. حتی یه پیاده روی کوتاه در طبیعت میتونه تاثیر زیادی روی حالتون داشته باشه. تغییر محیط میتونه بهتون کمک کنه تا از روزمرگی ها دور بشید و انرژی تازه ای بگیرید. حتی میتونید دکوراسیون خونتون رو تغییر بدید تا یه فضای جدید و دلپذیر ایجاد کنید. مهم اینه که یه تغییری در زندگیتون ایجاد کنید که بهتون احساس بهتری بده.

21. انجام یک فعالیت لذت بخش

وقت گذاشتن برای انجام فعالیت هایی که ازشون لذت میبرید میتونه بهتون کمک کنه تا استرستون رو کاهش بدید و حالتون رو بهتر کنید. این فعالیت میتونه هر چیزی باشه، از کتاب خوندن و فیلم دیدن گرفته تا ورزش کردن و آشپزی. سعی کنید هر روز حداقل چند دقیقه رو به انجام یک فعالیت لذت بخش اختصاص بدید. فعالیت های لذت بخش میتونن حواس شما رو از افکار منفی پرت کنن و بهتون احساس شادی و رضایت بدن. لیستی از فعالیت هایی که ازشون لذت میبرید تهیه کنید و هر وقت احساس ناراحتی کردید یکی از اونها رو انتخاب کنید. به خودتون اجازه بدید که از زندگی لذت ببرید. لذت بردن از زندگی حق شماست.

22. صحبت با یک روانشناس

اگر با وجود تمام تلاش هاتون هنوز نمیتونید خشم خودتون رو کنترل کنید، بهتره با یک روانشناس مشورت کنید. روانشناس میتونه بهتون کمک کنه تا ریشه های عصبانیتتون رو شناسایی کنید و راهکارهای موثری برای مدیریت اون یاد بگیرید. درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از روش های موثر برای مدیریت خشم است. روانشناس میتونه بهتون کمک کنه تا الگوهای فکری منفی خودتون رو شناسایی کنید و اونها رو تغییر بدید. صحبت با یک روانشناس هیچ اشکالی نداره. این نشون میده که شما به سلامت روان خودتون اهمیت میدید. سلامت روان به اندازه سلامت جسم مهم است. از کمک گرفتن خجالت نکشید. شما لایق یک زندگی شاد و آرام هستید.

23. تکرار جملات تاکیدی مثبت

تکرار جملات تاکیدی مثبت میتونه بهتون کمک کنه تا افکار منفی خودتون رو تغییر بدید و اعتماد به نفستون رو افزایش بدید. جملاتی رو انتخاب کنید که باهاشون احساس خوبی دارید و هر روز اونها رو تکرار کنید. به عنوان مثال، میتونید بگید: “من آرام و صبور هستم”، “من میتوانم خشم خود را کنترل کنم” یا “من لایق شادی و آرامش هستم”. تکرار جملات تاکیدی مثبت به مرور زمان میتونه طرز فکرتون رو تغییر بده و بهتون کمک کنه تا به خودتون باور داشته باشید. میتونید جملات تاکیدی مثبت خودتون رو روی کاغذ بنویسید و هر روز اونها رو بخونید. باور داشته باشید که میتوانید تغییر کنید. قدرت افکار خودتون رو دست کم نگیرید. شما قوی تر از چیزی هستید که فکر میکنید.

24. بخشش

نگه داشتن خشم و کینه به مرور زمان میتونه به سلامت جسمی و روانی شما آسیب برسونه. یاد بگیرید که دیگران رو ببخشید، نه فقط برای اونها، بلکه برای خودتون. بخشش به این معنی نیست که شما کار اونها رو تایید میکنید. بلکه به این معنیه که شما اجازه نمیدید که اونها بیشتر از این روی زندگیتون تاثیر بذارن. بخشش یک فرایند زمان بر است و ممکنه نیاز به تلاش زیادی داشته باشه. سعی کنید با همدلی کردن با طرف مقابل، دیدگاه اونها رو درک کنید. به خودتون یادآوری کنید که همه اشتباه میکنن. با بخشیدن دیگران، خودتون رو آزاد میکنید. آرامش و شادی خودتون رو در اولویت قرار بدید.