• ✔️تنفس عمیق و آرامش بخش
• ✔️انجام مدیتیشن و یوگا
• ✔️ورزش منظم (حتی پیاده‌روی کوتاه)
• ✔️گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
• ✔️نوشتن احساسات و افکار در دفترچه خاطرات
• ✔️صحبت کردن با یک دوست یا مشاور
• ✔️خواب کافی و با کیفیت
• ✔️تغذیه سالم و متعادل
• ✔️کاهش مصرف کافئین و شکر
• ✔️برنامه‌ریزی روزانه و تعیین اولویت‌ها
• ✔️نه گفتن به درخواست‌های غیرضروری
• ✔️تعیین مرزهای شخصی و محافظت از آن‌ها
• ✔️اختصاص دادن زمان به خود و انجام فعالیت‌های مورد علاقه
• ✔️خندیدن و شوخ‌طبعی
• ✔️یادگیری مهارت‌های جدید
• ✔️اجتناب از مقایسه خود با دیگران
• ✔️تمرکز بر نکات مثبت زندگی
• ✔️کمک به دیگران
• ✔️گذراندن وقت در طبیعت
• ✔️انجام فعالیت‌های هنری (نقاشی، سفالگری و . . . )
• ✔️خواندن کتاب‌های الهام‌بخش
• ✔️بهره‌گیری از رایحه‌درمانی (اسانس‌های آرامش‌بخش)
• ✔️دوش آب گرم
• ✔️ماساژ
• ✔️اجتناب از اخبار منفی و استرس‌زا
• ✔️شکرگزاری به خاطر داشته‌ها

این نکات برگرفته از تجربیات واقعی مادران در نی نی سایت هست و ممکن است بعضی از آنها برای شما کارآمدتر از بقیه باشند. مهم این است که روش‌هایی را پیدا کنید که به شما کمک کنند استرس خود را به طور موثر مدیریت کنید.

26 راهکار مدیریت استرس از نگاه نی نی سایتی‌ها

1. مدیتیشن و تمرکز حواس

خیلی از کاربران نی نی سایت مدیتیشن رو یه راهکار عالی برای کاهش استرس میدونن. میگن با تمرکز روی تنفس و لحظه حال، میشه ذهن رو آروم کرد. بعضی‌ها هم اپلیکیشن‌های مدیتیشن رو پیشنهاد میدن که خیلی کمک‌کننده‌اند. حتی 5 دقیقه مدیتیشن در روز هم تاثیرش رو نشون میده. مهم اینه که مداوم باشه.

2. ورزش و فعالیت بدنی

ورزش یه راهکار طبیعی برای ترشح اندورفین و کاهش استرسه. خیلی از مامانا تو نی نی سایت میگن حتی یه پیاده‌روی کوتاه هم حالشون رو خوب میکنه. رقص، یوگا، شنا، و هر نوع فعالیت بدنی دیگه میتونه مفید باشه. مهم اینه که ازش لذت ببرین. و خودتون رو مجبور نکنین.

3. خواب کافی و منظم

کمبود خواب یکی از عوامل اصلی استرسه. نی نی سایتی‌ها تاکید دارن که حتما باید خواب کافی داشته باشیم، حتی اگه بچه‌دار باشیم و سخت باشه. سعی کنین یه برنامه خواب منظم داشته باشین و هر روز سر یه ساعت مشخص بخوابین و بیدار شین. قبل از خواب از گوشی و تلویزیون دوری کنین. یه دمنوش آرامش‌بخش بخورین.

4. تغذیه سالم و متعادل

تغذیه ناسالم میتونه استرس رو بیشتر کنه. خیلی از کاربرا میگن خوردن غذاهای سالم و مقوی تاثیر زیادی تو روحیه و کاهش استرس داره. از خوردن غذاهای فرآوری شده، قند و چربی زیاد خودداری کنین. بیشتر میوه و سبزیجات بخورین. و آب کافی بنوشین.

5. نوشتن و ثبت احساسات

خیلی از نی نی سایتی‌ها نوشتن رو یه راهکار تخلیه هیجانی میدونن. میگن نوشتن احساسات و افکار باعث میشه استرس کم بشه. لازم نیست خیلی حرفه‌ای بنویسین، فقط هر چی تو دلتونه رو روی کاغذ بیارین. میتونین یه دفتر خاطرات داشته باشین. یا فقط یه لیست از چیزایی که استرس‌زاتون کردن تهیه کنین.

6. صحبت کردن با یک دوست یا مشاور

گاهی وقتا فقط نیاز داریم با یه نفر حرف بزنیم. خیلی از کاربرا میگن صحبت کردن با یه دوست صمیمی یا مشاور میتونه خیلی کمک‌کننده باشه. اونا میتونن بهمون گوش بدن و دیدگاه جدیدی بهمون بدن. یا حداقل حس کنیم تنها نیستیم. هیچوقت از کمک گرفتن خجالت نکشین.

7. مدیریت زمان و اولویت‌بندی کارها

عدم مدیریت زمان میتونه باعث استرس زیادی بشه. خیلی از مامانا تو نی نی سایت میگن اولویت‌بندی کارها و داشتن یه برنامه مشخص خیلی کمکشون میکنه. کارای مهم رو اول انجام بدین. از انجام کارهای غیرضروری خودداری کنین. و به خودتون استراحت بدین.

8. نه گفتن

خیلی از ما به خاطر اینکه نمیتونیم “نه” بگیم، استرس زیادی رو تحمل میکنیم. نی نی سایتی‌ها میگن یاد گرفتن نه گفتن خیلی مهمه. لازم نیست به همه درخواست‌ها جواب مثبت بدین. اگه کاری رو نمیتونین انجام بدین یا نمیخواین انجام بدین، راحت “نه” بگین. به خودتون احترام بذارین.

9. دوری از عوامل استرس‌زا

تا جایی که میتونین از عوامل استرس‌زا دوری کنین. اگه یه رابطه سمی دارید، ازش فاصله بگیرین. اگه یه محیط کاری براتون استرس‌زاست، سعی کنین شرایط رو تغییر بدین. میدونین چه چیزایی براتون استرس ایجاد میکنه. ازشون دوری کنین. حتی اگه سخت باشه.

10. انجام فعالیت‌های لذت‌بخش

وقتی استرس دارین، حتما یه کاری انجام بدین که ازش لذت میبرین. نی نی سایتی‌ها میگن وقت گذاشتن برای سرگرمی‌ها و علایق شخصیشون خیلی کمکشون میکنه. کتاب بخونین. فیلم ببینین. با دوستاتون بیرون برین. هر کاری که بهتون حس خوبی میده.

11. تنفس عمیق

وقتی احساس استرس میکنین، چند تا نفس عمیق بکشین. نی نی سایتی‌ها میگن تنفس عمیق باعث میشه آروم‌تر بشین. دم و بازدم عمیق و آرام. روی تنفستون تمرکز کنین. چند بار این کار رو تکرار کنین.

12. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش

موسیقی میتونه تاثیر زیادی روی روحیه داشته باشه. خیلی از کاربرا میگن گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش بهشون کمک میکنه استرسشون کم بشه. یه پلی‌لیست از آهنگای مورد علاقتون درست کنین. و هر وقت استرس داشتین بهش گوش بدین. موسیقی‌های بی‌کلام هم خیلی خوبن.

13. ماساژ

ماساژ میتونه عضلات رو شل کنه و استرس رو کاهش بده. نی نی سایتی‌ها میگن یه ماساژ خوب میتونه معجزه کنه. میتونین خودتون رو ماساژ بدین. یا از یه ماساژور کمک بگیرین. حتی یه ماساژ کوتاه هم تاثیر داره.

14. گذراندن وقت در طبیعت

طبیعت یه منبع آرامش‌بخش بزرگه. خیلی از کاربرا میگن وقت گذروندن در طبیعت بهشون کمک میکنه استرسشون کم بشه. به یه پارک برین. یا یه جنگل. از زیبایی‌های طبیعت لذت ببرین. حتی یه قدم زدن کوتاه تو پارک هم خوبه.

15. یوگا

یوگا یه ورزش عالی برای کاهش استرس و افزایش انعطاف‌پذیریه. خیلی از نی نی سایتی‌ها یوگا رو به عنوان یه راهکار موثر برای مدیریت استرس پیشنهاد میدن. میتونین کلاس یوگا برین. یا از ویدیوهای آنلاین استفاده کنین. یوگا بهتون کمک میکنه ذهنتون رو آروم کنین.

16. داشتن یک حیوان خانگی

خیلی از کاربرا میگن داشتن یه حیوان خونگی بهشون کمک میکنه استرسشون کم بشه. حیوانات خونگی عشق بی‌قید و شرط میدن و باعث میشن حس بهتری داشته باشیم. یه سگ یا گربه. یا حتی یه ماهی. مهم اینه که ازشون مراقبت کنین. و ازشون عشق بگیرین.

17. خندیدن

خنده بهترین دارو برای استرسه. نی نی سایتی‌ها میگن دیدن یه فیلم کمدی یا خندیدن با دوستاتون میتونه حالتون رو خیلی بهتر کنه. یه فیلم کمدی ببینین. یا یه کتاب طنز بخونین. با دوستاتون حرف بزنین و بخندین. خنده رو فراموش نکنین.

18. انجام کارهای هنری

انجام کارهای هنری میتونه یه راهکار عالی برای تخلیه استرس باشه. خیلی از کاربرا میگن نقاشی، طراحی، یا هر نوع کار هنری دیگه بهشون کمک میکنه آروم بشن. نقاشی کنین. طراحی کنین. ببافین. هر کاری که خلاقیتتون رو به کار بندازه.

19. تمرین قدردانی

به جای اینکه روی چیزایی که ندارین تمرکز کنین، روی چیزایی که دارین تمرکز کنین. نی نی سایتی‌ها میگن قدردانی از داشته‌هاتون باعث میشه حس بهتری داشته باشین. یه لیست از چیزایی که بابتشون شکرگزارین تهیه کنین. هر روز بهشون فکر کنین. از نعمت‌هایی که دارین لذت ببرین.

20. کمک به دیگران

کمک به دیگران میتونه باعث بشه حس بهتری نسبت به خودتون داشته باشین. خیلی از کاربرا میگن داوطلب شدن یا کمک به نیازمندان بهشون کمک میکنه استرسشون کم بشه. به یه خیریه کمک کنین. به یه دوست کمک کنین. به یه نیازمند کمک کنین. کمک به دیگران بهتون حس خوبی میده.

21. حمام آب گرم

یه حمام آب گرم میتونه عضلات رو شل کنه و استرس رو کاهش بده. نی نی سایتی‌ها میگن یه حمام آب گرم با نمک اپسوم میتونه خیلی آرامش‌بخش باشه. به آب گرم نمک اپسوم اضافه کنین. یه شمع روشن کنین. و از حمام لذت ببرین.

22. خوردن شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان‌هاست که میتونه به کاهش استرس کمک کنه. نی نی سایتی‌ها میگن خوردن یه تکه شکلات تلخ میتونه حالشون رو بهتر کنه. یه تکه شکلات تلخ بخورین. از طعمش لذت ببرین. زیاده‌روی نکنین.

23. باغبانی

باغبانی میتونه یه فعالیت آرامش‌بخش و لذت‌بخش باشه. نی نی سایتی‌ها میگن کاشتن گل و گیاه بهشون کمک میکنه استرسشون کم بشه. یه گل بکارین. یه سبزیجات بکارین. به گیاهاتون رسیدگی کنین. از دیدنشون لذت ببرین.

24. سفر کردن

سفر کردن میتونه یه راهکار عالی برای فرار از استرس‌های روزمره باشه. نی نی سایتی‌ها میگن سفر به یه جای جدید بهشون کمک میکنه ذهنشون رو باز کنن و استرسشون رو کم کنن. یه سفر کوتاه برین. به یه جای جدید برین. از تجربه‌های جدید لذت ببرین.

25. خواندن کتاب

خواندن کتاب میتونه یه راهکار عالی برای فرار از واقعیت و غرق شدن در دنیای داستان باشه. نی نی سایتی‌ها میگن خواندن کتاب بهشون کمک میکنه ذهنشون رو آروم کنن و استرسشون رو کم کنن. یه کتاب مورد علاقه بخونین. از داستان لذت ببرین. به دنیای دیگه سفر کنین.

26. بهره‌گیری از روغن‌های اسانسی

روغن‌های اسانسی مثل اسطوخودوس، بابونه، و نعناع فلفلی میتونن به کاهش استرس کمک کنن. نی نی سایتی‌ها میگن بهره‌گیری از این روغن‌ها در دستگاه بخور یا ماساژ میتونه خیلی آرامش‌بخش باشه. روغن اسطوخودوس رو در دستگاه بخور استفاده کنین. یا با روغن بادام مخلوط کنین و ماساژ بدین. از عطرش لذت ببرین.