روزهای اول بعد از زایمان، پر از چالش‌ها و تجربه‌های جدید است. در این پست، ۱۸ مورد از مهم‌ترین نکات و تجربه‌هایی که مادران در نی‌نی‌سایت به اشتراک گذاشته‌اند را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم:

این نکات می‌توانند به شما کمک کنند تا آمادگی بیشتری برای این دوران داشته باشید:

• ✔️درد بعد از زایمان طبیعی یا سزارین، امری طبیعی است. از مسکن‌هایی که پزشک تجویز کرده استفاده کنید.
• ✔️شیردهی در ابتدا ممکن است سخت باشد، اما با تمرین و صبر، به مرور آسان‌تر می‌شود.



• ✔️به حرف‌های اطرافیان زیاد توجه نکنید و به غریزه مادری خود اعتماد کنید.
• ✔️استراحت کافی برای بهبودی شما بسیار مهم است. سعی کنید زمانی که نوزادتان می‌خوابد، شما هم استراحت کنید.
• ✔️تغذیه مناسب و مقوی برای افزایش شیر مادر و بهبود وضعیت جسمانی شما ضروری است.
• ✔️مراقب علائم افسردگی پس از زایمان باشید و در صورت مشاهده، حتماً با پزشک یا مشاور صحبت کنید.
• ✔️بهداشت بخیه‌ها (در صورت زایمان طبیعی) یا محل جراحی (در صورت سزارین) را به دقت رعایت کنید.
• ✔️از پوشک مناسب و با کیفیت برای نوزادتان استفاده کنید تا از بروز حساسیت پوستی جلوگیری شود.
• ✔️حمام کردن نوزاد در روزهای اول ممکن است استرس‌زا باشد. از یک نفر کمک بگیرید یا از اسفنج برای تمیز کردن نوزاد استفاده کنید.
• ✔️به گریه‌های نوزادتان توجه کنید و سعی کنید دلیل آن را پیدا کنید (گرسنگی، کثیفی پوشک، درد، خواب آلودگی).
• ✔️ملاقات‌کنندگان را محدود کنید تا هم شما و هم نوزادتان استراحت کافی داشته باشید.
• ✔️از روغن‌های گیاهی ملایم برای ماساژ نوزاد استفاده کنید تا آرامش بیشتری داشته باشد.
• ✔️به صدای نوزادتان دقت کنید. تغییر در صدا یا تنفس می‌تواند نشانه بیماری باشد.
• ✔️آماده تغییرات ناگهانی در برنامه خواب خود باشید.
• ✔️از همسر یا خانواده خود برای انجام کارهای خانه و مراقبت از نوزاد کمک بگیرید.
• ✔️به خودتان زمان بدهید. بهبودی بعد از زایمان زمان‌بر است.
• ✔️قبل از زایمان، یک لیست از نیازهای ضروری خود و نوزادتان تهیه کنید تا بعد از زایمان دچار سردرگمی نشوید.

به خودتان و نوزادتان عشق بورزید و از این دوران لذت ببرید، هر چند که سخت باشد.

روزهای اول زایمان: 18 تجربه ناب از نی نی سایت

زایمان، تجربه‌ای متحول‌کننده و پر از چالش است. روزهای اول بعد از زایمان، دورانی است که هم مادر و هم نوزاد، نیاز به مراقبت و توجه ویژه‌ای دارند. در این پست، 18 مورد از تجربیات مادران در نی نی سایت را خلاصه کرده‌ایم تا شما هم با این دوران آشنا شوید و آمادگی بیشتری داشته باشید.

1. درد بعد از زایمان

بسیاری از مادران از درد بعد از زایمان، مخصوصا انقباضات رحمی (Afterpains) شکایت دارند. این دردها مخصوصا در زایمان‌های دوم به بعد شدیدتر هستند. مسکن‌های تجویز شده توسط پزشک، می‌توانند کمک‌کننده باشند. گرم نگه داشتن شکم و شیردهی می‌تواند این دردها را تسکین دهد. در صورتیکه درد غیرقابل تحمل بود، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. استراحت کافی و نوشیدن مایعات زیاد، به بهبودی کمک می‌کند. تجربه یک مادر: “درد بعد از زایمان دوم خیلی بیشتر از اولی بود! فکر نمی‌کردم اینقدر شدید باشه. “مادر دیگری پیشنهاد داد: “کمپرس گرم خیلی خوبه، حتما امتحانش کنید. “

2. شیردهی و مشکلات آن

شیردهی، چالش‌های خاص خود را دارد. نوک سینه‌های دردناک، گرفتگی سینه، و کم بودن شیر از جمله این مشکلات هستند. مشاوره با یک متخصص شیردهی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. آنها می‌توانند نحوه صحیح شیردهی را به شما آموزش دهند و به رفع مشکلات احتمالی کمک کنند. بهره‌گیری از کرم‌های مخصوص نوک سینه و کمپرس گرم، می‌تواند درد را تسکین دهد. تغذیه مناسب و استراحت کافی، در افزایش شیر موثر است. به خودتان زمان بدهید و صبور باشید. شیردهی یک فرآیند یادگیری است. یکی از مادران نوشت: “روزهای اول خیلی سخت بود، نوک سینه‌هام زخم شده بود. ولی کم کم بهتر شد. “مادر دیگری توصیه کرد: “قبل از شیردهی، یه کم سینه‌هاتونو ماساژ بدید تا شیر راحت‌تر بیاد. “

3. کمبود خواب و خستگی مفرط

مراقبت از نوزاد، نیاز به بیداری‌های شبانه دارد که منجر به کمبود خواب و خستگی مفرط می‌شود. از همسرتان و یا سایر اعضای خانواده کمک بگیرید تا شما هم فرصتی برای استراحت داشته باشید. زمانی که نوزاد می‌خوابد، شما هم استراحت کنید. مصرف غذاهای مقوی و پرانرژی، به کاهش خستگی کمک می‌کند. یک مادر تعریف کرد: “تا چند ماه اول، انگار یه جور زامبی بودم! همش خوابم میومد. “مادر دیگری پیشنهاد داد: “موقعیت خوابیدنتون رو با بچه تنظیم کنید، تا هر دوتون استراحت کنید. “

4. افسردگی بعد از زایمان

تغییرات هورمونی بعد از زایمان، می‌تواند منجر به افسردگی بعد از زایمان شود. اگر احساس غمگینی، ناامیدی، و یا بی‌علاقگی به نوزاد دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. صحبت کردن با یک روانشناس و یا شرکت در گروه‌های حمایتی، می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. از خودتان مراقبت کنید و فعالیت‌هایی را که از آنها لذت می‌برید، انجام دهید. یک مادر با صداقت نوشت: “من بعد از زایمانم خیلی افسرده شدم، فکر می‌کردم مادر خوبی نیستم. ولی با کمک روانشناس، بهتر شدم. “مادر دیگری توصیه کرد: “خجالت نکشید و از دیگران کمک بخواید. این یه بیماریه و درمان داره. “

5. مشکلات ادراری و مدفوعی

بی‌اختیاری ادرار و یبوست، از جمله مشکلات شایع بعد از زایمان هستند. انجام تمرینات کگل، می‌تواند به تقویت عضلات لگن و کنترل ادرار کمک کند. مصرف غذاهای فیبردار و نوشیدن آب زیاد، برای رفع یبوست مفید است. در صورت تداوم مشکلات، با پزشک خود مشورت کنید. یک مادر با خجالت نوشت: “چند وقت بعد از زایمان، هر وقت عطسه می‌کردم، یه کم ادرار می‌ریخت! خیلی خجالت می‌کشیدم. “مادر دیگری توصیه کرد: “تمرینات کگل رو جدی بگیرید، خیلی موثره. “

6. تغییرات بدنی

تغییرات بدنی بعد از زایمان، طبیعی است. اضافه وزن، ترک‌های پوستی، و افتادگی شکم از جمله این تغییرات هستند. به بدن خود زمان بدهید تا به حالت قبل بازگردد. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، می‌تواند به این روند کمک کند. خودتان را دوست داشته باشید و به زیبایی‌های بدن خود در این دوران احترام بگذارید. یک مادر گفت: “بعد از زایمان، دیگه از هیکلم متنفر شدم. ولی کم کم یاد گرفتم که خودم رو با این تغییرات دوست داشته باشم. “مادر دیگری توصیه کرد: “به خودتون سخت نگیرید، بدنتون یه کار بزرگ انجام داده. “

7. خونریزی بعد از زایمان (نفاس)

خونریزی بعد از زایمان، طبیعی است و به مرور زمان کاهش می‌یابد. از پدهای بهداشتی مناسب استفاده کنید و بهداشت فردی را رعایت کنید. در صورت مشاهده علائم غیرطبیعی مانند خونریزی شدید، تب، و یا بوی بد، با پزشک خود مشورت کنید. یک مادر پرسید: “چقدر خونریزی بعد از زایمان طبیعیه؟ من خیلی نگرانم. “مادر دیگری پاسخ داد: “تا 40 روز طبیعیه، ولی اگه خیلی شدید باشه، حتما به دکترت بگو. “

8. رابطه جنسی بعد از زایمان

از سرگیری رابطه جنسی بعد از زایمان، نیاز به آمادگی جسمی و روحی دارد. با همسرتان در مورد احساسات خود صحبت کنید و به یکدیگر احترام بگذارید. از روان‌کننده‌ها برای کاهش درد و ناراحتی استفاده کنید. در صورت احساس درد و یا ناراحتی، رابطه را متوقف کنید. یک مادر با صراحت گفت: “چند ماه اول اصلا میلی به رابطه نداشتم، خیلی خسته بودم. “مادر دیگری توصیه کرد: “با همسرتون صحبت کنید و همدیگرو درک کنید. “

9. مراقبت از نوزاد

مراقبت از نوزاد، نیاز به صبر و حوصله دارد. یادگیری نحوه تعویض پوشک، حمام کردن، و آرام کردن نوزاد، از جمله مهارت‌هایی است که باید یاد بگیرید. از منابع معتبر و متخصصان کمک بگیرید. به غریزه مادری خود اعتماد کنید. یک مادر تازه کار گفت: “اولش خیلی می‌ترسیدم از بچه نگهداری کنم. ولی کم کم یاد گرفتم. “مادر دیگری توصیه کرد: “از پرستار بچه و یا مامان بزرگتون کمک بگیرید. “

10. بازدیدکنندگان

داشتن بازدیدکننده در روزهای اول بعد از زایمان، می‌تواند خسته‌کننده باشد. به بازدیدکنندگان اطلاع دهید که نیاز به استراحت دارید و زمان بازدید را محدود کنید. از قبول بازدیدکنندگانی که بیمار هستند، خودداری کنید. یک مادر شاکی بود: “انگار همه اومده بودن بچه رو ببینن، کسی به فکر من نبود!”مادر دیگری توصیه کرد: “از قبل با خانواده‌تون صحبت کنید و بگید که کی می‌تونن بیان دیدنتون. “

11. حمایت همسر

حمایت همسر در این دوران، بسیار مهم است. کمک در مراقبت از نوزاد، انجام کارهای خانه، و حمایت عاطفی، می‌تواند بار زیادی را از دوش مادر بردارد. با همسرتان در مورد نیازهای خود صحبت کنید و از او کمک بخواهید. یک مادر خوشحال گفت: “شوهرم تو این دوران خیلی کمکم کرد، اگه اون نبود نمی‌دونستم چیکار کنم. “مادر دیگری توصیه کرد: “مردا هم نیاز به راهنمایی دارن، بهشون بگید دقیقا چه کمکی ازشون می‌خواید. “

12. تغذیه مادر

تغذیه مناسب در دوران شیردهی، بسیار مهم است. مصرف غذاهای مغذی و پرکالری، به تولید شیر و بهبودی مادر کمک می‌کند. از مصرف غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید. آب کافی بنوشید. یک مادر پرسید: “چی بخورم که شیرم زیاد بشه؟”مادر دیگری پاسخ داد: “سوپ، آش، و مایعات گرم خیلی خوبه. “

13. پوشک و لباس نوزاد

انتخاب پوشک و لباس مناسب برای نوزاد، مهم است. از پوشک‌های با کیفیت و لباس‌های نرم و نخی استفاده کنید. به اندازه کافی پوشک و لباس تهیه کنید. یک مادر تازه کار گیج شده بود: “نمیدونم چه سایز پوشکی برای بچم بگیرم؟”مادر دیگری توصیه کرد: “سایز صفر بگیرید، ولی زیاد نخرید، چون زود کوچیک میشه. “

14. واکسن نوزاد

واکسن‌های نوزاد، از او در برابر بیماری‌های خطرناک محافظت می‌کنند. به موقع برای واکسیناسیون نوزاد خود اقدام کنید. در مورد عوارض واکسن‌ها با پزشک خود مشورت کنید. یک مادر نگران بود: “میترسم بچم واکسن بزنه، دردش میاد. “مادر دیگری پاسخ داد: “اشکال نداره یه کم درد میکشه، ولی ارزشش رو داره. “

15. کولیک نوزاد

کولیک، یکی از مشکلات شایع نوزادان است که باعث گریه‌های شدید و بی‌قراری می‌شود. روش‌های مختلفی برای آرام کردن نوزاد مبتلا به کولیک وجود دارد. قنداق کردن، تکان دادن آرام، و بهره‌گیری از صدای سفید (White Noise) از جمله این روش‌ها هستند. در صورت تداوم علائم، با پزشک خود مشورت کنید. یک مادر درمانده بود: “بچم همش گریه می‌کنه، دیگه نمی‌دونم چیکار کنم!”مادر دیگری توصیه کرد: “شاید کولیک داره، با دکترش مشورت کن. “

16. خواب نوزاد

خواب نوزاد، برای رشد و تکامل او بسیار مهم است. سعی کنید یک برنامه منظم برای خواب نوزاد خود ایجاد کنید. نوزاد را در یک محیط آرام و تاریک بخوابانید. از قنداق کردن نوزاد برای آرام کردن او استفاده کنید. یک مادر پرسید: “چطوری بچمو بخوابونم؟ خیلی بدخوابه. “مادر دیگری پاسخ داد: “سعی کن یه روتین خواب براش درست کنی. “

17. پیاده‌روی

پیاده‌روی ملایم بعد از زایمان، می‌تواند به بهبودی جسمی و روحی مادر کمک کند. قبل از شروع پیاده‌روی، با پزشک خود مشورت کنید. از پیاده‌روی‌های طولانی و سنگین خودداری کنید. یک مادر گفت: “بعد از زایمان خیلی افسرده بودم، ولی وقتی شروع کردم به پیاده‌روی، حالم خیلی بهتر شد. “مادر دیگری توصیه کرد: “با یه دوست پیاده‌روی کنید تا حوصله‌تون سر نره. “

18. صبوری

مهم‌ترین نکته در روزهای اول بعد از زایمان، صبوری است. به خودتان و نوزادتان زمان بدهید تا با شرایط جدید سازگار شوید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. از کمک دیگران استقبال کنید. یک مادر با تجربه گفت: “صبور باش، این روزا هم می‌گذره. “مادر دیگری توصیه کرد: “به خودت سخت نگیر، تو یه مادر فوق‌العاده‌ای!”