همه ما، مخصوصا مامان‌های پرتلاش، به دنبال راهی برای افزایش تمرکز در این دنیای پرهیاهو هستیم. نی‌نی‌سایت، گنجینه‌ای از تجربه‌های مادرانه، پر است از نکات کاربردی در این زمینه. من هم در این بین گشتی زدم و ۱۷ مورد از بهترین و عملی‌ترین پیشنهادها رو براتون جمع‌آوری کردم:

این تجربیات، چکیده‌ای از نظرات کاربران نی‌نی‌سایته، و ممکنه برای هر کسی به شکلی متفاوت جواب بده. پس با آزمون و خطا، بهترین راهکارها رو برای خودتون پیدا کنید:

• ✔️

  لیست‌بندی کارها:

  قبل از شروع روز، یه لیست از کارهایی که باید انجام بدید تهیه کنید. این کار، ذهنتون رو سازماندهی می‌کنه و از سردرگمی جلوگیری می‌کنه.
• ✔️

  تکنیک پومودورو:

  ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت. این روش ساده، معجزه می‌کنه!
• ✔️

  حذف عوامل مزاحم:

  موبایل رو سایلنت کنید، نوتیفیکیشن‌ها رو خاموش کنید و به همه بگید که فعلا مزاحم نشوند.
• ✔️

  مدیتیشن و ذهن‌آگاهی:

  چند دقیقه در روز رو به مدیتیشن اختصاص بدید تا ذهنتون آروم بشه و تمرکزتون بالا بره.
• ✔️

  ورزش:

  فعالیت بدنی، نه تنها برای جسم، بلکه برای ذهن هم مفیده و تمرکز رو افزایش می‌ده.
• ✔️

  خواب کافی:

  کمبود خواب، دشمن تمرکزه. سعی کنید شب‌ها زود بخوابید و به اندازه کافی استراحت کنید.
• ✔️

  تغذیه سالم:

  از مصرف غذاهای فرآوری شده و قندی خودداری کنید و به جای اون، غذاهای سالم و مغذی بخورید.



• ✔️

  نوشیدن آب کافی:

  کم‌آبی بدن، باعث خستگی و کاهش تمرکز می‌شه. پس در طول روز، به اندازه کافی آب بنوشید.
• ✔️

  موسیقی ملایم:

  گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، می‌تونه به افزایش تمرکز کمک کنه.
• ✔️

  تنظیم دمای محیط:

  دمای نامناسب، می‌تونه باعث حواس‌پرتی بشه. سعی کنید دمای محیط کارتون رو تنظیم کنید.
• ✔️

  مرتب کردن محیط کار:

  یه میز کار شلوغ و نامرتب، باعث آشفتگی ذهنی می‌شه. پس میز کارتون رو مرتب کنید.
• ✔️

  بهره‌گیری از هدفون نویز کنسلینگ:

  این هدفون‌ها، صداهای مزاحم رو حذف می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا بهتر تمرکز کنید.
• ✔️

  گفتن “نه”:

  یاد بگیرید به درخواست‌هایی که وقت و انرژیتون رو تلف می‌کنند، “نه” بگید.
• ✔️

  انجام کارهای سخت در ساعات اولیه روز:

  زمانی که ذهنتون تازه‌تره، کارهای سخت‌تر رو انجام بدید.
• ✔️

  تجسم:

  قبل از شروع کار، خودتون رو در حال انجام موفقیت‌آمیز اون کار تجسم کنید.
• ✔️

  بهره‌گیری از اپلیکیشن‌های تمرکز:

  اپلیکیشن‌های زیادی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا تمرکزتون رو افزایش بدید.
• ✔️

  پیدا کردن انگیزه:

  بدون انگیزه، تمرکز کردن خیلی سخته. پس سعی کنید دلیلی برای انجام کارهاتون پیدا کنید.

یادتون باشه، تمرکز یه مهارته که با تمرین و ممارست تقویت می‌شه. پس ناامید نشید و به تلاش‌تون ادامه بدید!

تمرکز: عصاره تجربیات نی نی سایتی‌ها (17 نکته کلیدی)

1. حذف عوامل مزاحم: گامی اساسی

خیلی از مامان‌ها در نی نی سایت تاکید داشتن اولین قدم برای تمرکز بیشتر، حذف عوامل مزاحمه. این شامل بستن نوتیفیکیشن‌های گوشی، خاموش کردن تلویزیون و کلا ساکت کردن محیط اطرافه. یه کاربر نوشته بود: “وقتی می‌خوام یه کاری رو انجام بدم، گوشیم رو می‌ذارم تو یه اتاق دیگه و فقط به کارم فکر می‌کنم. “بعضی‌ها هم بهره‌گیری از هدفون‌های نویز کنسلینگ رو پیشنهاد می‌دادن. خلاصه که هرچیزی که حواستون رو پرت می‌کنه باید از بین بره. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که یه زمان مشخص برای چک کردن شبکه‌های اجتماعی تعیین کنید و خارج از اون زمان، اصلا سراغشون نرید. اینجوری دیگه ذهنتون مدام درگیر پست‌ها و استوری‌های مختلف نمیشه. همین حذف عوامل مزاحم ساده، میتونه تاثیر خیلی زیادی روی تمرکزتون بذاره.

2. تکنیک پومودورو: 25 دقیقه کار، 5 دقیقه استراحت

تکنیک پومودورو یکی از محبوب‌ترین روش‌ها برای افزایش تمرکزه که توی نی نی سایت هم خیلی طرفدار داره. این تکنیک به این صورته که 25 دقیقه روی کارتون تمرکز می‌کنید، بعد 5 دقیقه استراحت می‌کنید. بعد از 4 تا پومودورو، یه استراحت طولانی‌تر (مثلا 20-30 دقیقه) می‌کنید. خیلی از کاربرها می‌گفتن که این روش بهشون کمک می‌کنه که خسته نشن و تمرکزشون رو حفظ کنن. یه کاربر نوشته بود: “اوایل سخت بود، ولی الان دیگه عادت کردم و خیلی راحت‌تر می‌تونم کارام رو انجام بدم. “نکته مهم اینه که توی اون 25 دقیقه، هیچ کار دیگه‌ای انجام ندید و فقط روی کار اصلیتون تمرکز کنید. حتی جواب دادن به یه پیام ساده هم میتونه تمرکزتون رو بهم بزنه. میتونید از تایمرهای آنلاین یا اپلیکیشن‌های پومودورو برای پیاده‌سازی این تکنیک استفاده کنید.

3. تعیین اهداف مشخص و قابل دستیابی

وقتی هدفتون مشخص نباشه، خیلی راحت‌تر حواستون پرت میشه.چون ذهنتون نمیدونه دقیقا باید روی چی تمرکز کنه.کاربرهای نی نی سایت تاکید داشتن که قبل از شروع هر کاری، یه هدف مشخص برای خودتون تعیین کنید.مثلا به جای اینکه بگید “می‌خوام امروز درس بخونم”، بگید “می‌خوام امروز 2 فصل از کتاب رو بخونم.“اینجوری ذهنتون یه هدف مشخص داره و بهتر می‌تونه روی اون تمرکز کنه.یه نکته مهم دیگه اینه که اهدافتون باید قابل دستیابی باشن.اگه هدفتون خیلی بزرگ باشه، ممکنه دلسرد بشید و انگیزه‌تون رو از دست بدید.اهداف کوچیک‌تر و قابل دستیابی، انگیزه شما رو حفظ می‌کنن و بهتون کمک می‌کنن که قدم به قدم به هدف بزرگترتون برسید.

یه کاربر نوشته بود: “وقتی هدفم خیلی بزرگ بود، اصلا نمی‌دونستم از کجا شروع کنم.

ولی وقتی اونو به چند تا هدف کوچیک‌تر تقسیم کردم، خیلی راحت‌تر تونستم انجامش بدم.“

4. نوشتن لیست کارها (To-Do List)

نوشتن لیست کارها یه روش عالی برای سازماندهی ذهنه و بهتون کمک می‌کنه که بدونید دقیقا باید چه کارهایی رو انجام بدید. کاربرهای نی نی سایت توصیه می‌کردن که هر روز صبح یه لیست از کارهایی که باید انجام بدید بنویسید و در طول روز، اونها رو انجام بدید. وقتی یه کار رو انجام میدید، از لیست خط بزنید. این کار بهتون یه حس رضایت‌بخش میده و انگیزه‌تون رو برای انجام کارهای بعدی بیشتر می‌کنه. یه کاربر نوشته بود: “وقتی لیست کارهام رو می‌نویسم، ذهنم خیلی آروم‌تره و می‌تونم بهتر تمرکز کنم. “سعی کنید لیستتون خیلی طولانی نباشه و فقط کارهای ضروری رو توش بنویسید. میتونید از اپلیکیشن‌های مدیریت کارها هم برای نوشتن لیستتون استفاده کنید. بهتره لیستتون رو اولویت بندی کنید تا بدونید کدوم کارها مهم‌ترن و باید اول انجام بشن.

5. مدیتیشن و ذهن آگاهی (Mindfulness)

مدیتیشن و ذهن آگاهی بهتون کمک می‌کنه که ذهنتون رو آروم کنید و تمرکزتون رو افزایش بدید. خیلی از کاربرهای نی نی سایت مدیتیشن رو به عنوان یه راهکار موثر برای افزایش تمرکز پیشنهاد می‌دادن. لازم نیست مدیتیشن‌های خیلی طولانی انجام بدید. حتی 5-10 دقیقه مدیتیشن در روز هم می‌تونه تاثیر زیادی داشته باشه. میتونید از اپلیکیشن‌های مدیتیشن هم برای یادگیری و تمرین مدیتیشن استفاده کنید. یه کاربر نوشته بود: “مدیتیشن به من کمک کرد که ذهنم رو آروم کنم و دیگه انقدر فکرهای مزاحم نداشته باشم. “ذهن آگاهی به این معنیه که به لحظه حال توجه کنید و از قضاوت کردن خودتون و دیگران خودداری کنید. سعی کنید در طول روز، چند لحظه به بدنتون و حواستون توجه کنید. این کار بهتون کمک می‌کنه که ذهنتون رو متمرکز نگه دارید.

6. استراحت کافی و خواب با کیفیت

کمبود خواب و استراحت کافی، یکی از بزرگترین دشمنان تمرکزه. وقتی خسته باشید، ذهنتون نمیتونه به درستی کار کنه. کاربرهای نی نی سایت تاکید داشتن که حتما به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید. سعی کنید هر شب سر ساعت مشخصی بخوابید و صبح هم سر ساعت مشخصی بیدار بشید. این کار به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدنتون کمک می‌کنه. یه کاربر نوشته بود: “وقتی خوب می‌خوابم، خیلی راحت‌تر می‌تونم روی کارهام تمرکز کنم. “قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین و نوشیدن قهوه خودداری کنید. یه حمام آب گرم یا خوندن یه کتاب، می‌تونه بهتون کمک کنه که راحت‌تر بخوابید. اگه مشکل خواب دارید، حتما با یه پزشک مشورت کنید.

7. تغذیه سالم و متعادل

تغذیه سالم و متعادل هم نقش مهمی در تمرکز داره.خوردن غذاهای ناسالم و پر از قند و چربی، می‌تونه تمرکزتون رو کم کنه.کاربرهای نی نی سایت توصیه می‌کردن که غذاهای سالم و مغذی بخورید و از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.غذاهایی که سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین‌ها هستن، بهتون کمک می‌کنن که تمرکزتون رو حفظ کنید.یه کاربر نوشته بود: “وقتی غذاهای سالم می‌خورم، احساس می‌کنم ذهنم خیلی هوشیارتره.“مصرف قند و شکر رو به حداقل برسونید.قند باعث میشه که سطح قند خونتون به سرعت بالا بره و بعد به سرعت پایین بیاد.

این نوسانات قند خون، میتونه تمرکزتون رو کم کنه.

به جای نوشیدنی‌های شیرین، آب بنوشید.کم آبی بدن هم میتونه باعث کاهش تمرکز بشه.حتما صبحانه بخورید.صبحانه بهتون انرژی میده و بهتون کمک می‌کنه که در طول روز تمرکزتون رو حفظ کنید.

8. ورزش منظم

ورزش منظم نه تنها برای سلامتی جسمی مفیده، بلکه برای سلامتی ذهنی هم خیلی مهمه. ورزش کردن باعث میشه که خون بیشتری به مغزتون برسه و تمرکزتون افزایش پیدا کنه. کاربرهای نی نی سایت توصیه می‌کردن که هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. لازم نیست ورزش‌های خیلی سنگین انجام بدید. پیاده‌روی، شنا، یوگا و دوچرخه سواری هم می‌تونن مفید باشن. یه کاربر نوشته بود: “وقتی ورزش می‌کنم، احساس می‌کنم ذهنم خیلی شفاف‌تره. “ورزش کردن بهتون کمک می‌کنه که استرس و اضطرابتون رو کم کنید. استرس و اضطراب میتونن باعث کاهش تمرکز بشن. سعی کنید ورزشی رو انتخاب کنید که ازش لذت ببرید. اینجوری احتمال اینکه به ورزش کردن ادامه بدید بیشتر میشه. حتی یه پیاده‌روی کوتاه در طول روز هم می‌تونه تاثیر زیادی روی تمرکزتون داشته باشه.

9. ایجاد یک محیط کار مناسب

محیط کاری که توش کار می‌کنید، تاثیر زیادی روی تمرکزتون داره. اگه محیط کارتون شلوغ و نامرتب باشه، خیلی راحت‌تر حواستون پرت میشه. کاربرهای نی نی سایت توصیه می‌کردن که یه محیط کار منظم و مرتب برای خودتون ایجاد کنید. سعی کنید محیط کارتون خلوت باشه و فقط وسایلی رو که نیاز دارید رو روی میزتون بذارید. یه کاربر نوشته بود: “وقتی محیط کارم مرتبه، خیلی راحت‌تر می‌تونم تمرکز کنم. “نور کافی هم خیلی مهمه. اگه نور محیط کارتون کم باشه، ممکنه خسته بشید و تمرکزتون کم بشه. یه گیاه کوچیک هم میتونه به شاداب شدن محیط کارتون کمک کنه. میتونید یه موسیقی ملایم هم در محیط کارتون پخش کنید. موسیقی میتونه بهتون کمک کنه که آرامش داشته باشید و تمرکزتون رو حفظ کنید.

10. تقسیم کردن کارهای بزرگ به کارهای کوچکتر

وقتی یه کار خیلی بزرگ دارید، ممکنه احساس سردرگمی کنید و نتونید تمرکز کنید.تقسیم کردن کارهای بزرگ به کارهای کوچیک‌تر، بهتون کمک می‌کنه که کار رو قابل مدیریت‌تر کنید.کاربرهای نی نی سایت توصیه می‌کردن که کارهای بزرگ رو به کارهای کوچیک‌تر تقسیم کنید و هر بار روی یه کار کوچیک تمرکز کنید.وقتی یه کار کوچیک رو تموم می‌کنید، یه حس رضایت‌بخش بهتون دست میده و انگیزه‌تون برای انجام کارهای بعدی بیشتر میشه.یه کاربر نوشته بود: “وقتی کارم رو به چند تا قسمت کوچیک تقسیم می‌کنم، دیگه احساس نمی‌کنم که دارم یه کار خیلی سخت انجام میدم.

“میتونید از تکنیک پومودورو هم برای تقسیم کردن کارهاتون استفاده کنید.

سعی کنید هر روز روی چند تا کار کوچیک تمرکز کنید و اونها رو تموم کنید.به خودتون بابت انجام هر کار کوچیک پاداش بدید.این کار بهتون کمک می‌کنه که انگیزه‌تون رو حفظ کنید.

11. بهره‌گیری از تکنولوژی به نفع خود

تکنولوژی میتونه هم باعث حواس پرتی بشه و هم بهتون کمک کنه که تمرکزتون رو افزایش بدید. اگه از تکنولوژی به درستی استفاده کنید، میتونید تمرکزتون رو بهبود ببخشید. کاربرهای نی نی سایت توصیه می‌کردن که از اپلیکیشن‌های مدیریت زمان و تمرکز استفاده کنید. این اپلیکیشن‌ها بهتون کمک می‌کنن که زمانتون رو مدیریت کنید و از حواس پرتی جلوگیری کنید. یه کاربر نوشته بود: “اپلیکیشن‌های مدیریت زمان به من کمک کردن که بفهمم چقدر وقتم رو صرف کارهای بیهوده می‌کنم. “میتونید از اپلیکیشن‌های نویز کنسلینگ هم برای حذف صداهای مزاحم استفاده کنید. از شبکه‌های اجتماعی و پیام رسان‌ها فقط در زمان‌های مشخص استفاده کنید. می‌تونید از وبسایت‌ها و اپلیکیشن‌هایی که موسیقی‌های تمرکز دهنده پخش می‌کنند، استفاده کنید.

12. یادگیری مهارت “نه گفتن”

یکی از دلایل اصلی حواس پرتی، اینه که نمیتونیم به درخواست‌های دیگران “نه” بگیم. یادگیری مهارت “نه گفتن” بهتون کمک می‌کنه که وقت و انرژیتون رو برای کارهای مهم‌تر صرف کنید. کاربرهای نی نی سایت تاکید داشتن که یاد بگیرید به درخواست‌هایی که براتون اولویت ندارن، “نه” بگید. لازم نیست همیشه دلیل “نه” گفتنتون رو توضیح بدید. یه “نه” ساده کافیه. یه کاربر نوشته بود: “وقتی یاد گرفتم که “نه” بگم، وقت بیشتری برای انجام کارهای خودم پیدا کردم. “نگران این نباشید که دیگران از دستتون ناراحت بشن. اولویت با سلامتی و رفاه خودتونه. می‌تونید به جای “نه” گفتن مستقیم، یه پیشنهاد جایگزین ارائه بدید.

13. تمرین صبر و حوصله

افزایش تمرکز یه فرآیند زمانبره و نیاز به صبر و حوصله داره. نباید انتظار داشته باشید که یه شبه تمرکزتون افزایش پیدا کنه. کاربرهای نی نی سایت توصیه می‌کردن که صبور باشید و به خودتون فرصت بدید. اگه یه روز نتونستید تمرکز کنید، ناامید نشید و دوباره تلاش کنید. یه کاربر نوشته بود: “اوایل خیلی سخت بود، ولی کم کم تونستم تمرکزم رو افزایش بدم. “به خودتون بابت پیشرفت‌های کوچیک پاداش بدید. سعی کنید از اشتباهاتتون درس بگیرید و اونها رو تکرار نکنید.

14. اهمیت دادن به سرگرمی ها و تفریحات

اگه فقط کار کنید و هیچ تفریحی نداشته باشید، خسته میشید و تمرکزتون کم میشه. اهمیت دادن به سرگرمی‌ها و تفریحات بهتون کمک می‌کنه که انرژی‌تون رو بازیابی کنید و تمرکزتون رو افزایش بدید. کاربرهای نی نی سایت توصیه می‌کردن که زمانی رو برای انجام کارهایی که دوست دارید، اختصاص بدید. این کارها می‌تونه خوندن کتاب، دیدن فیلم، گوش دادن به موسیقی، نقاشی کردن، آشپزی کردن، یا هر چیز دیگه‌ای باشه که ازش لذت می‌برید. یه کاربر نوشته بود: “وقتی به سرگرمی‌هام می‌رسم، احساس می‌کنم ذهنم خیلی آروم‌تره. “تفریحات بهتون کمک می‌کنن که استرس و اضطرابتون رو کم کنید. سعی کنید هر روز زمانی رو برای انجام یه کار تفریحی اختصاص بدید. حتی یه پیاده‌روی کوتاه در طبیعت هم می‌تونه تاثیر زیادی روی تمرکزتون داشته باشه.

15. تعیین زمان مشخص برای چک کردن ایمیل ها و پیام ها

چک کردن مداوم ایمیل‌ها و پیام‌ها یکی از بزرگترین عوامل حواس پرتیه. تعیین زمان مشخص برای چک کردن ایمیل‌ها و پیام‌ها بهتون کمک می‌کنه که از حواس پرتی جلوگیری کنید. کاربرهای نی نی سایت توصیه می‌کردن که فقط در زمان‌های مشخصی ایمیل‌ها و پیام‌هاتون رو چک کنید. مثلا می‌تونید هر 2-3 ساعت یه بار ایمیل‌ها و پیام‌هاتون رو چک کنید. یه کاربر نوشته بود: “وقتی فقط در زمان‌های مشخصی ایمیل‌هام رو چک می‌کنم، خیلی راحت‌تر می‌تونم روی کارهام تمرکز کنم. “نوتیفیکیشن‌های ایمیل و پیام رسان‌ها رو خاموش کنید. اگه یه ایمیل یا پیام خیلی مهم باشه، حتما بهش جواب میدید. بقیه ایمیل‌ها و پیام‌ها می‌تونن صبر کنن.

16. بهره‌گیری از چک لیست ها برای کارهای روتین

برای کارهای روتینی که هر روز انجام میدید، یه چک لیست تهیه کنید. چک لیست بهتون کمک می‌کنه که هیچ کاری رو فراموش نکنید و تمرکزتون رو روی کارهای مهم‌تر بگذارید. کاربرهای نی نی سایت توصیه می‌کردن که برای کارهای روتین خونه و کار، چک لیست تهیه کنید. مثلا می‌تونید یه چک لیست برای کارهای صبحگاهی، کارهای شبانگاهی، یا کارهای مربوط به بچه‌ها تهیه کنید. یه کاربر نوشته بود: “وقتی از چک لیست استفاده می‌کنم، خیالم راحته که هیچ کاری رو فراموش نمی‌کنم. “چک لیست بهتون کمک می‌کنه که کارهاتون رو سازماندهی کنید و استرستون رو کم کنید. میتونید از اپلیکیشن‌های مدیریت کارها هم برای تهیه چک لیست استفاده کنید. به مرور زمان، چک لیست‌هاتون رو به روز کنید و تغییرات لازم رو اعمال کنید.

17. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان سخت نگیرید

مهم‌ترین نکته برای افزایش تمرکز، اینه که خودتون رو دوست داشته باشید و به خودتون سخت نگیرید. اگه همیشه خودتون رو سرزنش کنید و احساس گناه کنید، نمیتونید تمرکز کنید. کاربرهای نی نی سایت تاکید داشتن که با خودتون مهربون باشید و به خودتون اجازه بدید که اشتباه کنید. هیچکس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنن. یه کاربر نوشته بود: “وقتی خودمو دوست دارم، خیلی راحت‌تر می‌تونم روی کارهام تمرکز کنم. “به خودتون بابت تلاش‌هاتون پاداش بدید، حتی اگه نتیجه دلخواه رو نگرفته باشید. سعی کنید جنبه‌های مثبت خودتون رو ببینید و به اونها افتخار کنید.